ćwiczenia z hantlami

[...] supinacją wznosy na palcach Wykroki z hantlami I teraz, jak to ma wyglądać? Poniedziałek : A Wtorek : Aeroby Środa : B Czwartek : A Piątek : B Sobota : Aeroby Niedziela : Wolne ?. Taki rozkład może być?. Jeśli nie to jaki inny?. 2 sprawa, ile obciążenia zakładać do każdego ćwiczenia?. Ile Serii?. Tylko tak żeby mnie tam nie połamało XD haha:D

Witaj Spróbuj czy będziesz odczuwał kręgosłup przy wykrokach z hantlami. Tutaj jego obciążenie jest nieznaczne, a mocno angażujesz nogi i pośladki. Możesz dodać też ćwiczenia izometryczne na brzuch-np. plank, które wzmocnią mięsnie tułowia stabilizujące kręgosłup. Pozdrawiam.

ok 2 zestawy moga byc pamientaj że tu role odgrywa Dieta i wysilek tlenowy , areoby , interwały itd. takie cwiczenia SS: Wyprosty nóg/ Uginanie nóg 12x10x8 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6 Plecy: Matrwy ciąg na prostych nogach? 10x10x8 - zbedne w takim zestawieniu. zacznij sobie od najciezszych cwiczen PRZYSIAD I MC

[...] kija od szczoty by położyć na taborety, bądź jakieś szafki, bo po protu nie uwierzę, będzie to zwykła wymówka, bądź nygus w dupie). Co do ćwiczeń z hantlami to piszesz o pompkach z obciążeniem więc równie dobrze możesz te kg wziąć do ręki i wykonywać takie ćwiczenia jak na barki, czy biceps. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-11-03 20:57:04

A jakoś nie mogę wyczuć dobrze trica podczas tego ćwiczenia. Ale myślę że z hantlami będzie lepiej ;)

A, to okej :-D Staram się zmieniać ćwiczenia i robić więcej z hantlami zamiast sztangą czy też zamiast maszyn. Groźnie, bo sądziłam, że mam ćwiczyć jedną część ciała, a nie, że po prostu zmienić na hantle, żeby obie strony pracowały niezależnie. Okej, to poszukam fizjoterapeuty zamiast ortopedy, dzięki, bo nie wiedziałam, do kogo powinnam pójść.

Trenowałem na początku z planem trenera (3 razy w tygodniu, za kazdym razem wszystko: klata, biceps, tripceps, brzuch, czesto cos omijalem z braku czasu-przewaznie rece) pozniej sam cwiczylem przez cale wakacje na planie w ktorym w poniedzialek robilem klatke i motyl (3 cwiczenia na klatke: lawka pozioma, skosna i maszyna) dwa na motyl(maszyna [...]

Moze ja sprobuje ci cos pomoc. Szkoda, ze nie napisales czy jestes ekto-, mezo- czy endo - to pozwoliloby ocenic zdolnosci co do regeneracji. Mniemam, ze jesli 2 lata ciskasz to masz mniej wiecej pojecie i wiesz kiedy powiedziec "stop". Swojego czasu tez troszke stanlem w miejscu, ale zaczalem sie.. podciagac na drazku! Dokladnie. Bardzo [...]

Hmm jeszcze jak bym mógł prosić o korekty tego planu po zwiekszeniu ilosci serii zmniejszeniu pow. PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 9 pow - Wyciskanie hantli płasko 4s 9 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 5s 10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s 9 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 4s 9 pow - [...]

[...] Wymachy hantlą na bok jednorącz ( po 4 s strona ) 3 s. Wiosłowanie hantlą ( angażuję tylny akton. trochę inaczej niż normalnie, na plecy ) Czasami wplatam jakieś wymyślone ćwiczenia z neta. Piątek. Plecy i Triceps. 4 s. Wiosłowanie sztangą + dropset. 4 s. Martwy ciąg ( też nienawidzę ) 3 s. Wiosłowanie sztangą jednorącz. 4 s. Jak starcza mi [...]

Również dosyć niedawno nie mogłem nawet raz podciągnąć się, a wtedy moja mina wyglądała mniej więcej tak : :O bo kiedyś mogłem, ale dołożyłem sobie ćwiczenia na mięśnie pleców z hantlami i po tygodniu już mogłem się podciągać :D Zmieniony przez - Grzechuu123 w dniu 2013-02-27 21:36:19

[...] Unoszenie Hantli Bokiem 3x Wyciskanie zza głowy 3x Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Kaptury 5x Czwartek Brzuch nie bede tego rozpisywac bo robie można powiedzieć swoje ćwiczenia ;) 4 serie na dół 6 na skos 6 na proste Piątek Biceps + Triceps Super Serie Modlitewnik + Francuz leżąć 3x W leżeniue na ławeczce supinacja + Prostowanie z górnego [...]

myslalem o takim treniungu {powturzenia w zaleznosci od okresu 15,10,5,5} o.nogi -niebede robil 1.klatka -wyciskanie sztanga- na ławce {plaska} -wyciskanie w skosie {sztanga} 2.plecy -podciaganie sztangi w opadzie -sciaganie wyciagu do klatki {szeroko} 3.barki -wyciskanie {sztanga} z klatki -unoszenie hantli na boki 4.biceps -uginanie z [...]

tylko wymieniamy poglądy NIC DODAC NIC UJAC JESTEM ZA myslalem o takim treniungu {powturzenia w zaleznosci od okresu 15,10,5,5} o.nogi -niebede robil A MOZE JEDNAK SIE SKUSISZ, JESLI NIE SYSTEMEM HST TO MOZE ZROBISZ TAK ZE BEDZIESZ ROBIL PRZYSIADY Z JEDNYM CIEZAREM (SREDNIM) A ILOSC POWTORZEN BEDZIE WZRASTAC Z TRENINGU NA TRENING CZYLI 10 12 [...]

PONIEDZIALEK- klatka-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3 serie 15 12 8 ze zwiekszenmiem ciezaru, wyciskanie na lawce skosnej 3 serie 15 12 8 ze zwiekszeniem ciezaru, rozpietki 3 serie po 15 powtorzen z jednym ciezarem, triceps- uginanie ramion francuskie lezac na lawce 3 serie po 12 powtorzen jednym ciezarem, prostowanie ramion z hantla 3 [...]

Podczas mojego krótkiego stażu na siłowni robiłem takie ćwiczenia : -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej [...]

George nawija od poczatku, ze nogi to najwieksza i najwazniejsza czesc jego miesni,trening nog zawsze jest dla niego wyzwaniem i cwiczy sie mu je najtrudniej ale potem sa efekty:)poleca cwiczyc z partnerem dla bezpieczenstwa.w 1 obwodzie robi to co widac przysiady-wykroki z hantlami-przyciaganie pilki noga-przysiad z wyskokiem. Druga czesc to [...]

[...] moge "iść jak czołg" ale uderzenia i kopniecia sa zdecydowanie za wolne itd., do tego doszła kontuzja kolana-stawy zbyt obciążone.wiec teraz z żalem zrzucam wyrobiona masę:(((.reasumując - siłka-tak,ale nie nadmierna masa mięśniowa,raczej ćwiczenia zwiększające siłe,wytrzymałość.uderzenia z hantlami-ok,lepsze są moim zdaniem gumy.

... TAK JAK PISALEM, ZROBILEM RAPTEM JEDEN TRENING NA NOGI, 3 CWICZENIA - przysiad ze sztanga 4 serie, wykroki z hantlami 4 serie i wspiecia na palcach na podwyzszeniu ( lydki ) 4 serie, wszystko 12,10,8,6.

dziękuje już chyba łapie, czyli mam robić wszelakie spięcia z hantlami, wyskoki ze sztangą i skręty tułowia oraz takie ćwiczenia jakie mamy tutaj w atlasie sfd. CZy dobrze. Pozdrawiam Sorry